Maintenant que votre enfant est né, vous avez un autre souci à part les petits soins afférents à votre bébé : comment se débarrasser de ces kilos accumulés durant la période de grossesse ? En effet, lorsqu’on est enceinte, on ne cesse de gagner de poids. Face à un ventre moins ferme, des cuisses molles, retrouver son poids d’avant bébé est un challenge auquel quasiment toutes les mamans sont confrontées. Pour aider les jeunes mamans à retrouver sa ligne de jeunesse, d’une manière saine et sans danger, nous vous proposons un petit guide à suivre.
Débuter un régime alimentaire adapté à temps
Quand commencer une cure d’amincissement après l’arrivée du bébé ? Éventuellement, c’est une simple question, voire minime, mais la réponse est très importante. Le temps est un allié sérieux pour mincir après la grossesse. Il est vrai que s’afficher avec ces rongeurs est gênant et nous perturbe, cependant il ne faut pas se précipiter et se mettre trop de pression. Il est donc déconseillé de suivre un régime minceur dès le premier mois postpartum. Non seulement c’est mauvais pour vous, mais aussi pour votre bébé.
Effectivement, le premier mois de la maternité est synonyme de fatigue intense. Entre le manque de sommeil, la fatigue causée par l’accouchement et le soin de votre tout petit, ou l’allaitement… de nombreuses variables ne vous permettront pas de suivre un régime amincissant. Votre corps a besoin de repos et d’une vraie alimentation équilibrée pour récupérer de ces longs mois de traumatismes et de changement. C’est un fait indéniable, votre corps a subi un fort changement durant ces 9 mois, donc il a besoin du temps pour s’en remettre dont la seule clé réside dans une bonne alimentation.
De plus, rien ne sert de s’alarmer si vous n’arrivez pas maigrir après deux à trois mois de votre accouchement. Normalement, il faut entre six mois et un an pour que le corps regagne sa taille normale. Il ne faut pas s’en presser. Pour mettre toutes les chances de votre côté, entamez votre régime à partir du deuxième mois, là où votre corps a trouvé son rythme. Puis faites en sorte d’y inclure des brules graisse naturels.
Suivre un programme alimentaire qui vous convient
Il n’est pas chose aisée d’éliminer les graisses post-grossesse, cependant ce n’est pas une chose impossible, mais seulement compliquée. Tout comme dans les programmes amincissants habituels, adopter une alimentation saine et équilibrée qui consiste à consommer moins d’aliments sucrés et gras permet de perdre du poids assez rapidement et sans risque. L’objectif est d’avoir des repas réguliers, c’est-à-dire trois fois par jour et suffisamment abondantes pour ne pas grignoter au milieu de la journée. À vrai dire, il faut optimiser la valeur nutritionnelle de l’alimentation pour que la mère et l’enfant se portent bien.
Pour s’y faire, votre alimentation doit inclure des protéines, des féculents, des produits laitiers, et surtout pleins de fruits et légumes. La consommation de légumes et de fruits est à maximiser, car leur consommation permet d’atteindre la satiété rapidement. D’autant plus que ces aliments améliorent le transit intestinal et sont surtout d’excellents brule graisse naturels.
Riches en fibres et en autres nutriments, ils s’avèrent être efficaces pour mieux maitriser la faim. Ne supprimez aucun légume sauf ceux qui ont un goût fort, comme les choux et les poireaux qui vont donner un goût au lait maternel et votre enfant ne risque guère d’apprécier. Ensuite, privilégiez la viande rouge au moins 2 fois par semaine pour récupérer du fer. Mangez autant de poisson pour gagner plus de protéines. En bref, l’essentiel est d’avoir une alimentation assez variée.
Allaiter, c’est bénéfique pour votre ligne
En effet, l’allaitement contribue au processus de perte de poids postpartum. Pourquoi ? En fait, le corps de la femme utilise beaucoup d’énergie pour fabriquer le lait maternel. Pour se faire, il puise cette énergie en puisant dans les réserves de graisse. D’ailleurs, ces graisses stockées se sont formées dans le but de servir à la fabrication du lait maternel de qualité. Ainsi en donnant le sein à son petit, la maman brule davantage de calories pour chaque litre avalé par le bébé. Des études ont démontré que les femmes allaitantes dépensent quotidiennement 200 calories de plus que celles nourrissant son enfant au biberon. Certes, ce processus est lent, mais il est bénéfique pour retrouver la forme.
Plus de sport et moins de stress
Faire de l’exercice physique régulièrement est recommandé pour les mamans souhaitant perdre du poids durablement. Les activités physiques présentent un double avantage. D’une part, elles sont idéales pour avoir un corps harmonieux et tonique et d’autre part, elles permettent de se relaxer et de déstresser. N’hésitez pas à reprendre votre activité physique, mais en douceur.
Toutefois, pour le premier mois, il est conseillé de pratiquer des activités physiques qui ne stressent pas le corps, et ce sans faire d’excès. Vous pouvez effectuer une petite marche avec votre bébé le matin et le tour est joué. C’est bien pour votre corps, mais également pour évacuer les tensions et le stress accumulés au quotidien. La pratique du yoga ou des Pilates est elle aussi recommandée. Grâce à leurs mouvements simples et souvent faciles à réaliser, vous brulerez plus de calories que vous le croyez.
Néanmoins avant d’entamer des exercices abdominaux et des exercices physiques plus intenses, il est important de rééduquer votre périnée. Un point à ne pas négliger : la qualité et la quantité de sommeil. Parce que le manque de sommeil est une source de stress qui rend la perte de poids difficile. Aussi, il est préconisé de dormir autant que possible.
